– sprievodca k výrazne šťastnejšiemu JA !
Téma zdravého stravovania nás všetkých trápi, aj keď v podstate môže byť celkom zábavná.
Viete, keď už len počujem tie slová ,, zdravá strava“, akosi mi automaticky začne hrkotať v žalúdku. Teraz vám myseľ možno začnú bombardovať obrazy nekonečného množstva šalátov a nechutných smoothies, ale nemusíte sa báť! Práve naopak. Čaká nás úžasne dobrodružná cesta, plná lahodných prekvapení.
Recept na úspech: Zdravá strava bez žiary šalátového záblesku.
Začnime teda tým najdôležitejším.
Zdravá strava neznamená, že odrazu budeme mať len zeleninu na tanieri. (Aj keď, zelenina je fajn, ale o tom neskôr.) Ide skôr o to, ako si užívať svoje obľúbené chute a zároveň sa starať o zdravie svojho tela. No a pridajme k tomu ešte štipku wellnessu!
Tip na wellness č. 1: Ticho a relax.
Zabudnite na stresujúce občerstvenie pred televízorom, alebo rýchlu konzumáciu za počítačom. Prečo si nevychutnať chvíľu čistého pokoja?
Pokojne si sadnite a vychutnajte si každý hlt vášho sústa. Zamerajte sa hlavne na to, ako sa pri tom cítite. Vedeli ste, že už aj takáto malá zmena môže mať veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie?
Vráťme sa k jedlu so všetkou jeho chuťou, vôňou a textúrou. Skutočným zážitkom by malo byť nielen to, čo jeme, ale aj spôsob, akým to jeme. Jedným zo spôsobov, ako nájsť pokoj a relax pri jedle, je vytvoriť si vedomý rituál okolo stravovania.
Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť:
- Zastavte sa a oddýchnite si: Neponáhľajte sa. Namiesto toho si sadnite na pokojné miesto, kde sa budete cítiť pohodlne.
- Vnímajte svoje chute: Skúste sa skutočne sústrediť na chute a vône jedla. Zamyslite sa nad tým, ako sa jedlo spracováva vo vašich ústach a ako sa mení jeho chuť.
- Pozorujte svoje pocity: Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite?… hladní, sýty alebo len trochu unavení? Buďte si toho vedomí. Naučte sa rozoznávať, kedy je váše telo skutočne hladné a kedy už je uspokojené.
- Pomalým tempom: Jedzte pomaly a dávajte si čas. Položte si príbor medzi každým hltom, aby ste nejedli automaticky.
- Zamerajte sa na prítomný okamih: Vyhnite sa rozptyľujúcim faktorom, ako sú mobilné telefóny alebo televízia. Skúste sa sústrediť len na to, čo máte pred sebou.
Tieto jednoduché kroky môžu mať hlboký vplyv na váš zdravý životný štýl. Vedomé a pokojné stravovanie nám môže pomôcť nielen užívať si jedlo viac, ale aj lepšie regulovať naše chute a príjem potravy. Skúste si to vyskúšať aspoň raz denne a pozorujte, aký rozdiel to môže mať na vaše vnímanie jedla a vaše celkové pohodlie.
Viem, že v našom uponáhľanom svete sa to môže zdať ako náročná úloha, no pokojné stravovanie môže byť účinnou formou relaxácie a starostlivosti o svoje telo. Takže si nájdite chvíľku na ticho a oddych pri jedle a vychutnajte si všetky tieto pozitívne účinky na svoje zdravie.
Zábavné stravovanie: Zeleninovým farbám zdar!
A teraz je na rade zelenina! Chápem, že nie každý je jej fanúšikom, ale čo keby ste vyskúšali niečo nové? Zelenina ukrýva v sebe množstvo zázračných farieb a výživných látok. Prečo sa teda nezahrať na malých kuchárskych umelcov a nevytvoriť si na tanieri pestrofarebný obraz zo zeleniny? Začnite tým, že si vyberiete rôzne druhy zeleniny. ktoré majú rôzne farby a tvary. Papriky môžu byť v rôznych farbách, mrkva, uhorka a paradajky dodajú obrazu ďalšie farby a kontrasty. Brokolica môže dodať peknú zelenú textúru. Experimentujte so svojím dizajnom. Presúvajte kúsky zeleniny, meňte ich umiestnenie a tvorte zaujímavé vzory, kým nebudete so svojou kompozíciou spokojní. Spojte vašu lásku k jedlu so zábavou a tvorivosťou.
Tip na wellness č.2: Pohyb je život.
Teraz k tomu neodmysliteľnému: pohybu! Nemusíme hneď všetci šprintovať maratón. Skvelé sú pre nás hoci len krátke prechádzky. A vieš čo? Skoč si rovno na párty a zatancuj si! Pohyb je to skvelý a zároveň sa aj zabavíš.
Tanec je viac ako len mechanický pohyb tela – je to hudba, vášeň a vyjadrenie emócií. Keď sa hýbeme podľa hudby, uvoľňujeme endorfíny – hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Tanec je univerzálnym jazykom, ktorým môžeme vyjadriť svoju individualitu a zároveň sa venovať svojmu zdraviu. Je to cesta, ktorá nám umožňuje prepojiť telo, myseľ a dušu prostredníctvom rytmu a pohybu. Nezáleží na tom, či sme profesionálni tanečníci alebo úplní amatéri – dôležité je, že tancovaním môžeme dosiahnuť zdravý životný štýl plný radosti.
Myšlienka na záver:
Zdravá strava a wellness nie sú len o zložitých diétach, alebo náročných cvičeniach. Sú o tom, ako sa o svoje telo postarať s radosťou a láskou. Hoci si niekedy doprajeme čokoládu, alebo burger, je to v úplnom poriadku. Je to o rovnováhe. Je to o tom, ako byť k sebe dobrý.
Zdravá strava a wellness nám môžu pomôcť byť neodolatelne šťastnými.
A teraz, milí priatelia, si naplánujme týždeň zdravej stravy, ale doprajme si v ňom aj kúsok niečoho nezdravého. Pretože byť zdravý znamená aj vedieť užívať si život.
